I vantaggi della sauna sono ormai noti a tutti. Sempre più persone amano concedersi una seduta rilassante all’interno della tradizionale cabina finlandese, sia per godere di un piacevole momento di relax che per sfruttare tutti i benefici per il corpo e la mente che questo ambiente umido può regalare.
Non è un caso che molte palestre decidano di installare una cabina, e che sempre più appassionati di fitness e sport scelgano di averla in casa per godere dei benefici della sauna dopo la palestra.
Ma quali sono i reali vantaggi di questa pratica per gli sportivi e per chi decide di concedersi il trattamento nel post workout? Scopriamoli subito insieme.
I benefici della sauna post allenamento
Prima di aiutarti a conoscere i principali benefici della sauna dopo l’allenamento, vogliamo aprire una parentesi per chiarire quali sono gli effetti del calore durante questo trattamento.
Innanzitutto, l’ambiente della cabina presenta delle caratteristiche molto particolari.
L’atmosfera interna raggiunge una temperatura di 90°, perfetta per eliminare i batteri e creare uno spazio ideale per il relax. Per effetto del calore si ottiene un aumento della frequenza cardiaca con effetti positivi sul metabolismo, mentre la sudorazione intensa provocata dalle alte temperature permette al corpo di eliminare impurità e liquidi in eccesso.
Ne guadagnerà così anche la pelle, che diventerà più elastica e pulita, proprio per questi motivi il trattamento può essere particolarmente efficace nella lotta agli inestetismi cutanei, come l’acne e i punti neri.
Ma veniamo ora ai motivi che rendono il trattamento un vero e proprio toccasana per chi pratica sport sia a livello agonistico che amatoriale:
- Aiuta a bruciare più calorie. L’aumento della frequenza cardiaca provocata dalla temperatura elevata è ideale per “simulare” l’attività fisica, portando il corpo a bruciare circa 300 calorie in 20 minuti (l’equivalente di un’ora di corsa).
- Riduce l’affaticamento muscolare. Un altro dei benefici della sauna post allenamento è sicuramente quello di poter sfruttare la sudorazione intensa provocata dal calore per liberarsi di tossine e sostanze di scarto prodotte con il workout, distendendo la muscolatura e riducendo i tipici fastidi derivanti dalla formazione di acido lattico.
- Contribuisce a migliorare le performance. Diversi studi hanno inoltre evidenziato una correlazione tra prestazioni fisiche e utilizzo della sauna dopo la palestra, dovuta principalmente alla miglioramento del flusso sanguigno verso i muscoli.
Per ottenere questi effetti positivi è però necessario seguire alcuni accorgimenti così da sfruttare al meglio il trattamento, affronteremo quest’ultimo e importante punto nel prossimo paragrafo.
Come prepararsi per la sauna dopo la palestra
A fine allenamento è importante dare al corpo il tempo di prepararsi al meglio all’atmosfera della cabina.
Per fare la sauna dopo la palestra in modo corretto basta seguire questi semplici suggerimenti:
- Aspettare almeno una quindicina di minuti prima di iniziare la sessione.
- Fare una doccia tiepida. Non è obbligatorio ma certamente aiuta a ristabilire la temperatura corporea dopo il workout e prepararsi a tollerare il livello di calore all’interno della cabina.
- Bere acqua per prepararsi alla sudorazione. Che si tratti di una semplice bottiglietta d’acqua, di un bicchiere di succo di frutta, o una tisana, è importante ricordare sempre di idratarsi prima di entrare in cabina.
- Mangiare leggeri. Se si vuole mangiare prima di dedicarsi al trattamento, la scelta ideale è quella di puntare a qualcosa di leggero, come della frutta fresca o un po’ di yogurt, uno spuntino che fornisca insomma la giusta energia dopo lo sforzo fisico ed eviti cali di zuccheri durante la permanenza in cabina.
Ricordati infine che quando si fa una sauna dopo l’allenamento può essere utile alternare delle pause durante la seduta, in modo da godere al meglio dei benefici del calore e permettere al corpo di abituarsi gradualmente alla temperatura elevata all’interno della cabina.
Una volta terminata la sessione è opportuno bere molto (almeno mezzo litro d’acqua) per idratarsi e fare una doccia, anche fredda, in modo da ristabilire velocemente la temperatura naturale del corpo.
Grazie all’ampia diffusione di prodotti per il wellness e il relax nelle case e nelle palestre è possibile sperimentare i benefici di questo trattamento in qualsiasi momento.
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